亲子 分娩期 查看内容

孕妈动起来!助你快速生产

2016-9-3 08:43| 查看: 3890| 评论: 0|来自: 大众养生网

摘要:   许多人说,运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢?下面跟小编一起来好好学习一下吧!   散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好 ...

  许多人说,运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢?下面跟小编一起来好好学习一下吧!

  散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

  2、小马步

  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  3、划腿运动

  手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

  手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

  5、爬楼梯

  很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

  6、骨盆运动

  双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。


  保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

  tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

  8、上下摇摆骨盆

  用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

  9、墙面滑行:

  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。


 
(责任编辑: 保定建材网)

生活网亲子频道】感谢您阅读:孕妈动起来!助你快速生产 你可以在本文结尾处发表点评观点,或者到亲子社区发表相关内容。
生活网官方微信 在这里,您可以了解所有女性相关资讯
扫描左侧二维码即可添加保定生活网官方微信;
您也可以在微信上搜索“保定女性”,获取更多女性资讯。
版权声明 本网站所刊载的图片、视频、Flash、文章等均来自网络转载,本着为读者传递更多信息之目的,除部分原创作品外,本站不享有版权,如发现侵害了您的版权,请速与我们联系,我们将在第一时间删除,如果您未提出任何异义,将视为允许本站刊载您的作品。联系电话:15933954088
发表评论

最新评论

扫描二维码关注微信公众号
关于我们 | 法律声明 | 营业执照 |广告服务 |
官方QQ:591868989 保定生活网客服真诚欢迎您的到访!如有问题请联系我!谢谢! E-mail:[email protected]
本站网络实名:保定生活网 冀ICP备14009872号-2
本站专用域名:www.bdjc001.com
保定生活网 广告投放电话:15933954088     技术支持:石家庄久龙电子科技有限公司
返回顶部